Lo schema della dieta chetogenica gratis che trovi cliccando qui, trae le sue basi dalla chetogenica, una dieta ad alto contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati.
Il concetto di base è che la riduzione dei carboidrati può portare l'organismo in chetosi, uno stato metabolico che fa sì che il corpo utilizzi i grassi per ricavare energia. Questo può aiutare a perdere peso.
Chiunque faccia una ricerca su dieta o perdita di peso, è probabile che senta parlare di uno schema della dieta chetogenica gratis. La dieta chetogenica è diventata una delle strategie alimentari più popolari tra le persone che cercano di perdere peso e migliorare la propria salute.
Se stai pensando di provare lo schema della dieta chetogenica gratis e hai ricevuto il via libera dal tuo medico di fiducia, utilizza questo articolo per saperne di più su cosa mangiare e cosa evitare quando si segue una dieta chetogenica.
Schema della dieta chetogenica gratis: le basi
La dieta chetogenica, di norma, restringe i carboidrati, è ricca di grassi sani ed offre un apporto adeguato di proteine.
Sebbene esistano diverse versioni della dieta keto, la percentuale di calorie che una persona consumerà sarà approssimativamente la seguente:
- carboidrati: 5-10%;
- grassi: 70-75%;
- proteine: 15-20%.
Questa riduzione dei carboidrati costringe l'organismo ad affidarsi ai grassi come principale fonte di energia, in un processo noto come chetosi.
La dieta chetogenica, inoltre, è in grado di ridurre la fame e aumentare il senso di sazietà, il che può essere utile quando si cerca di perdere peso.
Alcune ricerche dimostrano che le diete chetogeniche sono efficaci nel promuovere la perdita di peso.
Lo schema della dieta chetogenica gratis: la chetosi
Per raggiungere e mantenere lo stato di chetosi, è necessario limitare i carboidrati. Alcune persone possono raggiungere la chetosi consumando solo 20 grammi di carboidrati al giorno, altre possono permettersi di assumere un apporto di carboidrati maggiore.
In generale, più basso è l'apporto di carboidrati, più facile è raggiungere e mantenere la chetosi.
Per questo motivo, il modo migliore per avere successo con la dieta chetogenica consiste nel consumare solo alimenti chetogenici e nell'evitare quelli ricchi di carboidrati, anche seguendo lo schema della dieta chetogenica gratis che trovi qui.
Schema della dieta chetogenica gratis: gli alimenti chetogenici
Quando si segue uno schema della dieta chetogenica, i pasti e gli spuntini devono essere incentrati sui seguenti alimenti:
- uova: meglio se allevate al pascolo o biologiche;
- pesce ricco di grassi sani: ad esempio salmone, aringa e sgombro;
- carne: manzo, selvaggina, maiale, pollo, tacchino e così via;
- latticini interi: formaggi a pasta molle e stagionati, yogurt intero non zuccherato, burro e panna (controllando le etichette perché alcuni latticini contengono molti carboidrati)
- frutta a guscio e semi oleosi: noci, noci di Macadamia, mandorle, noci brasiliane, semi di zucca, semi di girasole e semi di lino.
- burro di frutta a guscio: burro di arachidi, di mandorle e di anacardi senza zuccheri aggiunti
- oli ricchi di grassi sani: olio extravergine d'oliva, olio di avocado, olio di cocco, olio di semi di lino e altri ancora;
- verdure non amidacee: ad esempio, avocado, insalata, broccoli, pomodori, zucchine, funghi e peperoni;
- condimenti: sale, pepe, aceto di vino bianco o di mele, succo di limone, erbe aromatiche e spezie.
Schema della dieta chetogenica gratis: gli alimenti da evitare
Quando è possibile, è meglio evitare o limitare gli alimenti ricchi di carboidrati quando si segue uno schema della dieta chetogenica gratis (come quello che trovi cliccando qui >>)
Ecco quali:
- pane, pasta e prodotti da forno: inclusi pane bianco, pane integrale, cracker, biscotti, ciambelle e panini;
- dolci e alimenti zuccherati: zucchero bianco, zucchero di canna o di cocco, gelati, caramelle, sciroppo d'acero, miele, e altri ancora;
- bevande zuccherate: bevande zuccherate, succhi di frutta, tè zuccherati e bevande energetiche;
- cereali e prodotti a base di cereali: ad esempio, frumento, riso, avena, farro, cereali per la colazione;
- verdure amidacee: patate, patate dolci, zucca, mais, piselli e zucca, e così via;
- fagioli e altri legumi: ad esempio, ceci e lenticchie;
- frutta zuccherina: ad esempio, agrumi, uva, banane e ananas;
- salse ad alto contenuto di carboidrati: salsa barbecue, ketchup, senape zuccherata, condimenti zuccherati per insalate e altri intingoli;
- alcune bevande alcoliche: ad esempio, birra e cocktail zuccherati.
Sebbene i carboidrati debbano essere limitati, è possibile consumarli in piccole quantità monitorando l'assunzione.
Ad esempio, è possibile consumare frutta a basso contenuto glicemico, come i frutti di bosco, in quantità limitate, purché si mantenga un rapporto percentuale tra i diversi macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) compatibile con la chetogenica (se desideri lo schema della dieta chetogenica gratuito, clicca qui >>).
Schema della dieta chetogenica gratis: le bevande
Lo zucchero si trova in un'ampia varietà di bevande, tra cui succhi di frutta, bibite, tè freddi e caffè. Quando si segue uno schema della dieta chetogenica (gratis cliccando qui >>), è necessario limitare o evitare le bevande ad alto contenuto di carboidrati, proprio come si fa con gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati.
Esistono molte bevande senza zucchero per chi segue lo schema della dieta chetogenica.
Ecco alcune opzioni:
- acqua: è la scelta migliore per l'idratazione e dovrebbe essere consumata durante tutta la giornata, magari aggiungendo scorza di limone o menta fresca;
- caffè e panna: è possibile usare la panna non zuccherata per aggiungere gusto alla propria tazza di caffè;
- tè verde non zuccherato: è delizioso e può regalare molti benefici.
Anche se l'alcol dovrebbe essere limitato, è possibile concedersi occasionalmente una bevanda alcolica a basso contenuto di carboidrati come ad esempio vino bianco o rosso non dolci, o alcolici secchi come vodka o gin.
Schema della dieta chetogenica gratis: esempio
Ecco uno schema della dieta chetogenica gratis settimanale, che può essere modificato a seconda delle esigenze dietetiche individuali. Lo trovi cliccando qui >>
Lunedì
Colazione:
- caffè con panna non zuccherata;
- pancake keto preparati con farina di mandorle e uova, serviti con burro e qualche frutto di bosco.
Pranzo:
- vellutata di zucchine con formaggio cremoso e semi di zucca;
- insalata mista con olio extravergine d'oliva e limone.
Cena:
- bistecca alla griglia con burro e melanzane grigliate;
- cetrioli e ravanelli con yogurt greco.
