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Voglie alimentari: come gestirle e superarle
Una delle domande che mi viene posta più spesso è “Come faccio a superare le mie voglie alimentari?” La prima cosa da capire, è che avere una voglia non è la stessa cosa che avere fame. Se il tuo stomaco brontola, ti senti poco energico e l’idea di mangiare qualsiasi cibo è allettante, allora stai sperimentando la vera fame. Prova a fare il test dei broccoli. Se l’idea dei broccoli non ti sembra allettante, allora probabilmente stai solo provando una voglia alimentare (e, per tua informazione, ci possono essere delle ragioni nutrizionali legittime dietro le tue specifiche voglie!). Il problema è che le voglie alimentari possono dirottare rapidamente le tue…
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Come combattere la fame nervosa: 9 strategie efficaci
Anche tu ti sei chiesto come combattere la fame nervosa? Ti ritrovi a correre verso la dispensa quando ti senti giù o sei stanco? Trovare conforto nel cibo è comune, ed è una pratica che riporta il nome di fame nervosa. Chi mangia in modo emotivo cerca il cibo, ogni giorno o più volte alla settimana, per reprimere e lenire le proprie emozioni e i propri sentimenti negativi. Dopodiché, si possono anche sentire in colpa o vergognarsi proprio per aver mangiato in preda alle emozioni, innescando un circolo vizioso che comprende eccesso di cibo e problemi correlati, come l’aumento di peso. Per capire come combattere la fame nervosa, cerchiamo di…
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Effetto Yo-Yo: 7 strategie per evitare oscillazioni di peso una volta per tutte
Effetto yo-yo significa sostanzialmente perdere peso per poi riacquistarlo. Il che non è solo sconfortante, ma può essere dannoso per la salute. Raggiungere il proprio obiettivo di perdita di peso non è sempre la fine del percorso di dimagrimento. L’effetto yo-yo può essere una realtà frustrante. Succede. Magari perché il tuo lavoro diventa stressante, hai difficoltà a trovare il tempo per allenarti o il cibo in vacanza ti fa vanificare ogni sforzo. Perché accade? Anche il problema dell’effetto yo-yo è racchiuso nel tuo mindset, nel tuo atteggiamento mentale nei confronti del cibo e degli obiettivi che vuoi ottenere. È facile, infatti, pensare che una dieta sia qualcosa da seguire per…
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Come gestire gli sbalzi di umore durante la dieta
Perché esistono gli sbalzi d’umore dovuti alla dieta? Voglio dire, mangiare sano e fare esercizio fisico non dovrebbe renderci felici? Dovrebbe, questa è la verità. Ma non quando si seguono regimi troppo estremi o si eliminano intere categorie alimentari, come suggerito nei programmi di molte diete famose. Qual è il segreto per evitare sbalzi d’umore nella dieta, quindi? Per anni mi sono immersa nella ricerca e ho lavorato per scoprirlo. Imparare, in primo luogo, dai miei errori è stato fondamentale ed ha realizzato la base di quella che ora è la mia professione di diet coach. Quello che ho scoperto è che non esiste un vero segreto, che non sia…
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Visualizzazioni per dimagrire: ecco cosa devi fare prima di metterti a dieta
In cosa consistono le tecniche di visualizzazioni per dimagrire? Prima di rispondere a questa domanda, voglio dirti che se c’è qualcosa che dovresti assolutamente fare prima di iniziare un piano di perdita di peso è proprio andare nelle profondità dei tuoi pensieri e cambiare l’immagine mentale che hai di te stesso, grazie alle diverse visualizzazioni per dimagrire. L’idea può sembrare un po’ fuori luogo, ma è sostenuta dalla scienza. Infatti, se inizi a immaginare te stesso in una versione più in forma, più sana e più felice, mentre hai raggiunto i tuoi obiettivi di peso e mentre compi delle scelte corrette, sarai più propenso ad attenerti al tuo piano. Questa…
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Dimagrire senza dieta: come perdere peso con la mente
Dimagrire senza dieta: è davvero possibile? La risposta è sicuramente positiva. Per poter dimagrire senza dieta occorre concentrarsi sul potere della tua mente, soprattutto quella inconscia. Per quanto ti possa sembrare astruso, fondamentalmente, questo concetto si basa su studi scientifici e riflette la capacità di attrarre le cose che vogliamo, concentrando su di esse la maggior parte dei nostri pensieri. Questo significa che anche tu puoi ottenere gli obiettivi che desideri nella tua vita, pensando e credendo che possano accadere. Parlando alla tua mente inconscia. Sai che puoi utilizzare questi concetti per usare per perdere peso con la mente e dimagrire senza dieta, una volta per tutte? Te ne parlo…
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Come trovare il coraggio di cambiare
Come trovare il coraggio di cambiare? Il cambiamento affascina ognuno di noi, tutti ci rendiamo conto in determinati momenti della nostra vita che varrebbe la pena cambiare, o che dovremmo farlo, ma molto spesso non ci riusciamo. Eppure, la vita è un percorso, non c’è nulla di statico, nulla è permanente. Nasciamo come individui piccoli e fragili e cambiamo infinite volte per diventare gli adulti che siamo oggi. Con questo voglio dire che il cambiamento, l’adattamento è un qualcosa di insito nel nostro percorso evolutivo. Non saremmo qui, come uomini moderni, se non fossimo stati capaci di adattarci. Eppure, i nostri modelli educativi, le regole della nostra società non premiano…
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Motivazione per dimagrire: le 12 strategie definitive
Sei in grado di trovare la tua motivazione per dimagrire, durante un percorso di perdita di peso? A volte, seguendo una dieta e un piano di esercizio fisico per tornare in forma, ci si sente inizialmente molto stimolati ma dopo qualche tempo la motivazione per dimagrire inizia a calare e, soprattutto se i risultati tardano ad arrivare, il rischio di abbandono di ogni programma è alto. Forse perché la pressione esterna diventa schiacciante o forse perché non sei veramente pronto a perdere peso. Qualunque sia la causa, sia gli uomini che le donne trovano questo aspetto della dieta particolarmente difficile. Ma non non disperare: questo non significa che sei destinato…
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Come comportarsi quando gli altri non sostengono le tue sane abitudini
È già molto difficile rimanere in carreggiata seguendo un’alimentazione sana e un programma di allenamento, ma è ancora peggio se i tuoi cari non ti sostengono. Il cibo è un’ottima occasione di convivialità, aiuta a connetterci con gli altri e ci fa godere di più della loro compagnia. Ma se lavori sodo per perdere peso, raggiungere i risultati che vuoi o implementare nella tua vita una sana abitudine, alcuni momenti di socialità possono essere stressanti. Come se non fosse già abbastanza difficile trovare un equilibrio personale tra le occasioni di divertimento e l’impegno per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine, l’ingerenza di amici o familiari che non sono esattamente…
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Mindful Eating: la Mindfulness che ti fa Dimagrire
Il mindful eating è la mindfulness applicata all’alimentazione ed è una pratica che può aiutarti ad acquisire il controllo delle tue abitudini alimentari. Studi recenti hanno dimostrato che il mindful eating favorisce la perdita di peso, contribuisce a ridurre il consumo di cibo, a migliorare un rapporto disfunzionale con l’alimentazione e aiuta a sentirsi meglio. Se la premessa ti piace, mettiti comodo perché in questo articolo voglio spiegarti cos’è il mindful eating, come funziona e come puoi fare per iniziare. Che cos’è il mindful eating? Il mindful eating si basa sulla consapevolezza, un concetto buddista. La consapevolezza buddista, o mindfulness, ti aiuta a riconoscere e a fronteggiare le tue emozioni…
