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Dimagrire in menopausa: consigli e menù
Dimagrire in menopausa è possibile? Se stai pensando che dimagrire in menopausa è un’impresa senza speranza di riuscita, leggi fino in fondo questo articolo. I cambiamenti ormonali, lo stress e i fisiologici processi di invecchiamento che si verificano durante questo periodo possono ostacolare il dimagrimento in menopausa. Tuttavia, ci sono diverse cose che puoi fare per facilitare la perdita di peso durante questo periodo. Perché è così difficile dimagrire in menopausa? La menopausa inizia ufficialmente quando una donna non ha avuto un ciclo mestruale per 12 mesi consecutivi. Oltre alla difficoltà nel dimagrire in menopausa, molte donne notano che iniziano a ingrassare già durante la pre-menopausa, che può iniziare un…
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Dimagrire velocemente (grazie all’alimentazione chetogenica)
Dimagrire velocemente è possibile? La risposta è tendenzialmente affermativa: si può dimagrire velocemente, se si seguono i giusti consigli e la corretta alimentazione. La perdita di peso è uno degli obiettivi più comuni della dieta chetogenica. Se vuoi avvicinarti all’alimentazione chetogenica per dimagrire velocemente, la prima cosa che puoi fare è scaricare il menù settimanale gratuito in PDF, che ho preparato per te. Detto questo, probabilmente ti starai chiedendo quanto rapidamente puoi aspettarti di vedere dei risultati. Dimagrire velocemente: sì, ma ognuno è diverso Inizio col dire che i corpo di ognuno di noi è diverso, il che significa che anche la velocità del dimagrimento per ogni persona sarà diversa.…
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Uova e colesterolo: quante se ne possono mangiare?
Uova e colesterolo sono un binomio considerato in maniera fin troppo negativa. Facciamo chiarezza sul punto, guardando ai dati scientifici che la ricerca scientifica ci offre e scopriamo quante uova si possono effettivamente mangiare per restare in salute. Inizio subito col dire che le uova sono tra gli alimenti più nutrienti del pianeta. Anzi, le uova sono un superfood, fin troppo sottovalutato. Non solo per il loro gusto e per la loro versatilità, ma anche perché hanno un profilo nutrizionale incredibilmente elevato. Le uova di gallina, quelle più comunemente consumate, sono infatti altamente nutrienti. Esse forniscono proteine complete in grande quantità, e di alta qualità, e di conseguenza tutti gli…
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Dipendenza da zuccheri: come superarla?
La fame emotiva spesso si traduce in dipendenza da zuccheri e nel desiderio di cibi ricchi di calorie. Questi alimenti contengono in genere elevate quantità di carboidrati e hanno un valore nutrizionale minimo, come biscotti, gelato, patatine fritte o pizza. Gli scienziati hanno studiato a lungo la dipendenza da zuccheri e l’impatto delle emozioni sull’obesità. Quello che ne è emerso è che i cibi industriali, ipercalorici, iperzuccherati, ricchi di conservanti, sono creati apposta per provocare una addiction, che non è priva di conseguenze. Questo perché la dopamina e le endorfine rilasciate nel cervello successivamente al consumo di questi alimenti, creano una sensazione di falso benessere, che conduce ad una vera…
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Il Menù Settimanale della Dieta Chetogenica (da scaricare in Pdf!)
Il menù settimanale di una alimentazione chetogenica dovrebbe comprendere un elevato apporto di cibi proteici e un consumo ridotto di carboidrati. Per aiutarti a muovere i primi passi verso una dieta chetogenica, scarica lo schema in versione pdf. Avrai sempre a portata di mano spunti ed idee da seguire nell’organizzazione della tua spesa e della tua cucina. Le diete ricche di carboidrati molto spesso lasciano il corpo senza tono muscolare. La dieta chetogenica, invece, regolando l’impiego degli ormoni nel corpo, sposta il tuo metabolismo dall’essere una macchina brucia zuccheri che produce grasso, all’essere una macchina brucia grassi che tonifica il corpo. Detto ciò, il mio consiglio è quello di sperimentare…
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Non Riesco a Dimagrire: come fare quando l’ago della bilancia non vuole scendere
“Non riesco a dimagrire”. Con ogni probabilità queste sono le quattro parole che più spesso mi sento rivolgere, nel mio ruolo di diet coach. Sono parole che nascondono frustrazione perché spesso sono pronunciate da persone che ce la mettono tutta per raggiungere i propri obiettivi. Magari anche per te è così. Ci provi e ti impegni con tutto te stesso, ma l’ago della bilancia sembra non voler scendere. Rispondere alla domanda “Perché non riesco a dimagrire?” può non essere facile: non sempre è sufficiente mettere in atto la regola del “mangiare meno e muoversi di più”, per raggiungere dei risultati apprezzabili. Se è così anche per te e ti rispecchi…
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I benefici del digiuno breve per il benessere del tuo corpo
Chi mi conosce sa che sono abituata a fare dei digiuni brevi, che variano dalle 24 alle 36 ore, una volta alla settimana. La scorsa settimana una mia cara amica mi ha chiesto se è questo il motivo per il quale sono in forma. Cosa le ho risposto? Diciamo di …nì! Ma vediamo meglio il perché. Gli studi nutrizionali – sui quali mi sono documentata per anni – dimostrano che digiunare in maniera ragionata aiuta il corpo a fare un buon uso delle riserve di grasso, inducendolo cioè a trasformarle in energia. Il che significa che si brucia la massa grassa, con un conseguente aumento del metabolismo. Mangiare poco –…
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Quando è importante seguire un’alimentazione basata sul controllo dell’indice glicemico
Ultimamente si sente molto parlare di dieta dell’indice glicemico, un termine generalmente utilizzato per indicare quel tipo di alimentazione che si basa sulla gestione del livello di glucosio nel sangue. Un regime alimentare di questo tipo utilizza l’indice glicemico per la scelta di alimenti e porzioni. Ma cos’è l’indice glicemico? L’approccio si basa sulla classificazione degli alimenti contenenti carboidrati, in base al loro potenziale effetto di aumento del livello di glucosio nel sangue – valore che prende il nome di glicemia. Il concetto è stato originariamente sviluppato per contribuire a migliorare il controllo della glicemia nei pazienti diabetici. Al contrario di quello che si può credere, la dieta dell’indice glicemico…
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Le regole della colazione perfetta se vuoi rimetterti in forma
La colazione, si sa, è il pasto più importante della giornata, soprattutto se speri di aumentare la massa muscolare, dimagrire o semplicemente migliorare la tua forma fisica. La giusta colazione può aiutarti ad ottenere questi obiettivi e può garantirti energia prolungata per tutta la giornata. Ecco, se la tua colazione tipo è costituita da cappuccino e cornetto o da latte e biscotti, non ti dovrai sorprendere se dopo solo qualche ora sarai tentato di buttarti su qualunque schifezza ti capiti davanti. Gli alimenti che contengono molti zuccheri, infatti, innalzano velocemente la glicemia: questo picco sarà successivamente seguito da un crollo che aumenterà il tuo senso di fame. Anche la tentazione…
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Quante proteine devo realmente assumere ogni giorno con l’alimentazione?
Senti parlare di proteine ogni giorno, soprattutto se l’argomento alimentazione ti sta a cuore. Ma prima di tutto, sai cosa sono le proteine e perché ne abbiamo davvero bisogno? Le proteine sono una molecola strutturale composta da amminoacidi, molti dei quali non possono essere sintetizzati dal tuo corpo e, per questo, è necessario assumerli con la dieta. Inizio con il dire che gli alimenti di origine animale hanno solitamente un elevato contenuto proteico e forniscono tutti gli amminoacidi essenziali, ma nell’articolo ti svelerò che ci sono anche delle valide alternative vegane. Pochi nutrienti sono importanti quanto le proteine. Se non ne assumi abbastanza con l’alimentazione, la tua salute e la…
