9 strategie e tattiche per non ingrassare in vacanza
Forse questo è un problema che conosci: durante le vacanze, complice la voglia (legittima!) di rilassarsi un po’ e di godere dei piaceri della tavola, il rischio di ingrassare di qualche chilo è più che amplificato. In uno studio condotto negli Stati Uniti su 122 adulti in vacanza, è stato riscontrato che questo generalizzato aumento di peso avviene nonostante la tendenza a svolgere più attività fisica. Nello studio, ben 6 partecipanti su 10 hanno guadagnato una media di quasi 2 chili durante una sola settimana di vacanza. Per aiutarti a prevenire questo inconveniente, ecco nove tattiche che funzionano! Idratati Stare maggiormente in movimento, magari al sole per molte ore, può…
Il magnesio, un alleato prezioso per la tua forma fisica ed il tuo benessere
Il magnesio è un minerale disponibile in natura e di cui deve essere ricco anche il tuo organismo che, grazie ad esso, svolge delle funzioni fondamentali. Il magnesio viene assunto attraverso l’alimentazione ed, eventualmente, grazie all’integrazione. Fortunatamente, è reperibile in quasi tutti gli alimenti, e questo ne rende più facile l’assunzione del fabbisogno giornaliero consigliato, pari a 300 mg. Se desideri assumerlo in maniera mirata, i cibi in cui puoi trovarlo in quantità maggiore sono le verdure a foglia verde, i legumi, la frutta secca, i semi, il cioccolato fondente, i cereali integrali, le banane e gli alimenti ricchi di fibre. Ma perché il magnesio è così importante per il…
Tutto quel che devi sapere per una postura perfetta
Avere una postura corretta non è importante solo per apparire in forma e ben predisposti, ma anche per non soffrire di dolori e di scompensi muscolari che possono avere anche conseguenze gravi e che riguardano la colonna vertebrale, il nostro sostegno. Magari ti sembra sempre che sia un problema che riguardi gli altri, chi magari è evidentemente un po’ gobbo o che cammina e si muove in modo scoordinato. La postura corretta deve invece essere oggetto anche della tua attenzione perché tutti, o quasi, a volte per stanchezza o per distrazione, assumiamo delle posizioni “originali” che diventano abitudine, una pessima abitudine. Al lavoro, in auto, stesi a letto: spesso è…
Iniziare a vivere con consapevolezza: i benefici della meditazione mindfulness
Spendi la maggior parte della tua vita senza accorgerti di ciò che accade ad un palmo dal tuo naso? Quante volte ti è capitato di non sentirti presente, nemmeno a te stesso? Tranquillo, è una sensazione estremamente comune tra le persone. Ma perché questo accade? Perché la tua mente organizza la (poca) attenzione di cui disponi, distribuendola in base a bisogni e desideri che provi. Siccome questi sono però, per la maggior parte, indotti dalla società a cui appartieni e dal sistema in cui sei cresciuto, il più delle volte ti senti insoddisfatto e sei mosso all’azione per risolvere questo problema. Per vivere di più il presente hai bisogno di…
Le virtù della vitamina A e del betacarotene per la pelle… e non solo!
Durante il periodo estivo, senti spesso parlare dell’importanza del betacarotene e della vitamina A per il benessere della pelle esposta al sole e per la salute del tuo organismo. Ma cos’è la vitamina A? Cerchiamo di capire qualcosa in più. La vitamina A è una vitamina liposolubile che viene riconosciuta come epitelio-protettrice. È presente nel nostro tuo in tre forme: il retinolo, il retinale e l’acido retinoico. Il betacarotene, invece, viene definito come provitamina A, perché dal suo metabolismo si originano due molecole di vitamina A. Il betacarotene, questo sconosciuto Il betacarotene è un pigmento vegetale liposolubile, prodotto dalle piante come fattore protettivo in grado di neutralizzare i danni provocati…
Come ritrovare la fiducia in te stesso
Avere fiducia in te è frutto di un percorso lungo quanto una vita, che spesso ha radici nella tua infanzia. La buona notizia, però, è che è sempre possibile cambiare rotta e ritrovare il sorriso quando sembra che questa fiducia sia minata.Prima di tutto, è importante capire cosa o chi ti impedisce di credere in te stesso: a volte può trattarsi di un partner sbagliato o di un difficile contesto familiare, altre volte ti auto-saboti al punto da non ritenerti più in grado di fare cose importanti, di cambiare o di accettare nuove sfide. Quando ti confronti con l’amico che ha avuto successo, con la sorella sempre perfetta, col padre…
I segreti per realizzare un make up perfetto
Per realizzare un make up perfetto, è necessario seguire alcune regole che ti permetteranno di evitare brutti effetti sul viso. È molto importante non avere fretta: inizia sempre con una buona pulizia del viso, tonifica ed idrata bene la pelle, soprattutto se desideri che il trucco duri a lungo.Guardati allo specchio, studia bene i tuoi lineamenti, il tuo colorito e scegli i prodotti e i colori che possono dare armonia al tuo viso, rispetto agli occhi e ai capelli.In generale, le linee neutre vanno sempre bene: quindi, via libera ai toni del beige, del marrone e del grigio. I tuoi fedeli alleati: primer e fondotinta Iniziamo! Dopo aver spalmato sul…
Cosa mangiare per liberarti della voglia di dolce
Se hai mai provato a fare a meno dello zucchero per un certo periodo, avrai notato quanto può essere difficile. Torte, biscotti e altri dolci sono ricchi di zuccheri, così come anche alimenti meno sospettabili come il pane, lo yogurt o la salsa di pomodoro. Quando però si riesce ad eliminare lo zucchero bianco, i risultati sono impagabili: non si tratta solo di perdere qualche chilo in eccesso, ma anche di avere più energia, un rischio minore di contrarre il diabete, una qualità di riposo migliore e la riduzione di altri problemi come gonfiore o stipsi. Può dunque darsi che tu voglia cercare di seguire una dieta senza zuccheri: bene,…
La bellezza dei capelli sani
Più di ogni altra parte del tuo corpo, i capelli sono carichi di simbolismo: emblema di forza nella mitologia, immagine di femminilità e sensualità nella maggior parte delle culture. Di conseguenza, è facilmente comprensibile che l’aspetto dei nostri capelli sia una fonte di preoccupazione per molte donne (e per molti uomini). Come la pelle, la condizione dei capelli riflette in gran parte le tue condizioni di salute e il tuo stato psicologico, perché le chiome memorizzano i periodi di stress o di stanchezza e rivelano anche le potenziali carenze nutrizionali. La salute e la bellezza dei capelli dipendono da età, ormoni, alimentazione, shampoo e trattamenti aggressivi. Alcuni di questi elementi…
Cosa mangiare per restare giovani: le basi di una alimentazione antiaging
Ormai lo sai: tutto passa dal cibo e proprio con il cibo ti puoi curare o comunque rendere migliore la vita. L’alimentazione ti può aiutare anche a vivere più a lungo e ad apparire più giovane. Come? Basta saper scegliere i cibi dalle proprietà antiaging. Modificare la tua dieta può essere un buon metodo per raggiungere un ottimale equilibrio psico-fisico, dimagrendo, ma anche contrastando l’invecchiamento. Un’alimentazione basata sui cosiddetti cibi antiaging cerca proprio di contrastare l’invecchiamento cellulare, combattendo i radicali liberi ed i processi di ossidazione. Cosa significa seguire una alimentazione antiaging? Per seguire una dieta che contrasti l’invecchiamento bisogna scegliere una serie di alimenti ai quali sono riconosciute particolari…
