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Strategie di dimagrimento e allenamenti a confronto
Quante volte hai sentito dire: “Non faccio i pesi perché poi mi ingrosso”, “Per dimagrire devi fare cardio per tanto tempo a bassa intensità”, oppure “Quando facevo sala pesi ero ingrassata”? Purtroppo vige ancora la credenza che l’allenamento con i pesi sia nemico del dimagrimento, mentre interminabili ed estenuanti sedute cardio rappresentino la soluzione miracolosa per tutte quelle persone, soprattutto donne, che identificano nella bilancia il loro peggior nemico. Ma è davvero così? La risposta è ovviamente no. Ma procediamo con ordine. L’allenamento con i pesi Per mantenere le sue funzioni vitali, il tuo corpo consuma una certa quantità di calorie ogni giorno, che tu introduci giornalmente per permettere che tutto…
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I benefici del digiuno breve per il benessere del tuo corpo
Chi mi conosce sa che sono abituata a fare dei digiuni brevi, che variano dalle 24 alle 36 ore, una volta alla settimana. La scorsa settimana una mia cara amica mi ha chiesto se è questo il motivo per il quale sono in forma. Cosa le ho risposto? Diciamo di …nì! Ma vediamo meglio il perché. Gli studi nutrizionali – sui quali mi sono documentata per anni – dimostrano che digiunare in maniera ragionata aiuta il corpo a fare un buon uso delle riserve di grasso, inducendolo cioè a trasformarle in energia. Il che significa che si brucia la massa grassa, con un conseguente aumento del metabolismo. Mangiare poco –…
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Mindful eating: come migliorare il tuo rapporto con il cibo grazie alla consapevolezza
Mindful eating, in italiano, può essere tradotto come alimentazione consapevole. Si tratta dell’applicazione della mindfulness all’atto di mangiare e consiste nel godere con tutti i tuoi sensi dell’esperienza del cibo e di conseguenza avere un rapporto più autentico e sano con esso. Viviamo in un’epoca in cui facciamo le cose di fretta, e mangiare è una di queste. Ormai ci siamo talmente tanto disconnessi dal cibo che entriamo al supermercato e infiliamo nel carrello prodotti industriali e ipercalorici, pieni di zuccheri e conservanti, senza nemmeno rendercene conto. Spesso non sappiamo nemmeno perché stiamo comprando quello che stiamo comprando, è semplicemente un’abitudine di cui non siamo consapevoli, qualcosa che abbiamo sempre…
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7 tattiche e strategie per motivare te stesso a dimagrire
Iniziare un piano di dimagrimento, efficace e che agisca su più fronti, e poi attenersi ad esso, può sembrare impossibile. Spesso, le persone non hanno la motivazione per iniziare un percorso di questo tipo, o la perdono strada facendo. Per fortuna, è possibile lavorare sulla tua autodisciplina e realizzare una perdita di peso costante nel tempo! In questo articolo, voglio svelarti 7 tattiche e strategie per spronare te stesso a dimagrire! Definisci perché vuoi perdere peso Il primo, importantissimo passo, è quello di definire e scrivere chiaramente tutti i motivi che ti portano a voler perdere peso. Mettere nero su bianco le tue motivazioni ti aiuterà a mantenere l’impegno che…
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Quando è importante seguire un’alimentazione basata sul controllo dell’indice glicemico
Ultimamente si sente molto parlare di dieta dell’indice glicemico, un termine generalmente utilizzato per indicare quel tipo di alimentazione che si basa sulla gestione del livello di glucosio nel sangue. Un regime alimentare di questo tipo utilizza l’indice glicemico per la scelta di alimenti e porzioni. Ma cos’è l’indice glicemico? L’approccio si basa sulla classificazione degli alimenti contenenti carboidrati, in base al loro potenziale effetto di aumento del livello di glucosio nel sangue – valore che prende il nome di glicemia. Il concetto è stato originariamente sviluppato per contribuire a migliorare il controllo della glicemia nei pazienti diabetici. Al contrario di quello che si può credere, la dieta dell’indice glicemico…
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Cinque strategie per migliorare la tua autodisciplina quando sei a dieta
Sono molte le qualità che possono contribuire all’ottenimento dei risultati e alla felicità di una persona, ma solo una di queste è in grado di generare un successo sostenibile e a lungo termine in tutti gli aspetti della vita: sto parlando dell’autodisciplina. Sia che si tratti di dieta, di forma fisica, di lavoro o di relazioni, l’autodisciplina è la caratteristica numero uno necessaria per raggiungere gli obiettivi, condurre uno stile di vita sano e, in ultima analisi, essere felici. Secondo alcuni studi, le persone con un elevato autocontrollo sono più felici di quelle che non lo possiedono, e questo perché i soggetti autodisciplinati sono più capaci di affrontare gli ostacoli…
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Le regole della colazione perfetta se vuoi rimetterti in forma
La colazione, si sa, è il pasto più importante della giornata, soprattutto se speri di aumentare la massa muscolare, dimagrire o semplicemente migliorare la tua forma fisica. La giusta colazione può aiutarti ad ottenere questi obiettivi e può garantirti energia prolungata per tutta la giornata. Ecco, se la tua colazione tipo è costituita da cappuccino e cornetto o da latte e biscotti, non ti dovrai sorprendere se dopo solo qualche ora sarai tentato di buttarti su qualunque schifezza ti capiti davanti. Gli alimenti che contengono molti zuccheri, infatti, innalzano velocemente la glicemia: questo picco sarà successivamente seguito da un crollo che aumenterà il tuo senso di fame. Anche la tentazione…
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Quante proteine devo realmente assumere ogni giorno con l’alimentazione?
Senti parlare di proteine ogni giorno, soprattutto se l’argomento alimentazione ti sta a cuore. Ma prima di tutto, sai cosa sono le proteine e perché ne abbiamo davvero bisogno? Le proteine sono una molecola strutturale composta da amminoacidi, molti dei quali non possono essere sintetizzati dal tuo corpo e, per questo, è necessario assumerli con la dieta. Inizio con il dire che gli alimenti di origine animale hanno solitamente un elevato contenuto proteico e forniscono tutti gli amminoacidi essenziali, ma nell’articolo ti svelerò che ci sono anche delle valide alternative vegane. Pochi nutrienti sono importanti quanto le proteine. Se non ne assumi abbastanza con l’alimentazione, la tua salute e la…
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Perché il mindset è più importante della dieta quando vuoi dimagrire
Cambiare il proprio rapporto con il cibo, affrontare lo stress attraverso la meditazione e godere di un sonno riposante e di qualità non sono mai l’obiettivo primario dei programmi dietetici, o almeno non di quelli più commerciali. Per questo motivo, l’idea che vede come protagonista lo sviluppo del corretto mindset per la creazione di nuove abitudini alimentari è stata piuttosto innovativa quando sono stati introdotti i primi percorsi strutturati di diet coaching. E sai perché il coaching in campo nutrizionale funziona? Perché non lavora solo sul breve periodo, ma ti consente di ottenere gli obiettivi di peso che desideri facendoti cambiare mentalità, esplorando la tua relazione (più o meno complicata)…
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Impara l’arte del meal prep per raggiungere i tuoi obiettivi di peso
Il meal prep (in italiano, preparazione dei pasti) è un metodo intelligente che ti consente di pianificare con anticipo i pasti dei giorni successivi ed è da tempo pubblicizzato come il punto di partenza per avventurarsi del mondo della nutrizione: consentirebbe di agevolare l’andamento della dieta che si sta seguendo, il tutto risparmiando tempo e denaro. Ma è davvero così e, soprattutto, ne vale la pena? La mia risposta è sì. Quando ben eseguita, la preparazione dei pasti è uno dei fattori più importanti per il raggiungimento dei tuoi obiettivi di perdita di peso. Vero è che, per riuscire ad organizzare un meal prep efficace, sono necessarie un po’ di…
