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Come trovare il coraggio di cambiare
Come trovare il coraggio di cambiare? Il cambiamento affascina ognuno di noi, tutti ci rendiamo conto in determinati momenti della nostra vita che varrebbe la pena cambiare, o che dovremmo farlo, ma molto spesso non ci riusciamo. Eppure, la vita è un percorso, non c’è nulla di statico, nulla è permanente. Nasciamo come individui piccoli e fragili e cambiamo infinite volte per diventare gli adulti che siamo oggi. Con questo voglio dire che il cambiamento, l’adattamento è un qualcosa di insito nel nostro percorso evolutivo. Non saremmo qui, come uomini moderni, se non fossimo stati capaci di adattarci. Eppure, i nostri modelli educativi, le regole della nostra società non premiano…
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Motivazione per dimagrire: le 12 strategie definitive
Sei in grado di trovare la tua motivazione per dimagrire, durante un percorso di perdita di peso? A volte, seguendo una dieta e un piano di esercizio fisico per tornare in forma, ci si sente inizialmente molto stimolati ma dopo qualche tempo la motivazione per dimagrire inizia a calare e, soprattutto se i risultati tardano ad arrivare, il rischio di abbandono di ogni programma è alto. Forse perché la pressione esterna diventa schiacciante o forse perché non sei veramente pronto a perdere peso. Qualunque sia la causa, sia gli uomini che le donne trovano questo aspetto della dieta particolarmente difficile. Ma non non disperare: questo non significa che sei destinato…
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Come comportarsi quando gli altri non sostengono le tue sane abitudini
È già molto difficile rimanere in carreggiata seguendo un’alimentazione sana e un programma di allenamento, ma è ancora peggio se i tuoi cari non ti sostengono. Il cibo è un’ottima occasione di convivialità, aiuta a connetterci con gli altri e ci fa godere di più della loro compagnia. Ma se lavori sodo per perdere peso, raggiungere i risultati che vuoi o implementare nella tua vita una sana abitudine, alcuni momenti di socialità possono essere stressanti. Come se non fosse già abbastanza difficile trovare un equilibrio personale tra le occasioni di divertimento e l’impegno per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine, l’ingerenza di amici o familiari che non sono esattamente…
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Mindful Eating: la Mindfulness che ti fa Dimagrire
Il mindful eating è la mindfulness applicata all’alimentazione ed è una pratica che può aiutarti ad acquisire il controllo delle tue abitudini alimentari. Studi recenti hanno dimostrato che il mindful eating favorisce la perdita di peso, contribuisce a ridurre il consumo di cibo, a migliorare un rapporto disfunzionale con l’alimentazione e aiuta a sentirsi meglio. Se la premessa ti piace, mettiti comodo perché in questo articolo voglio spiegarti cos’è il mindful eating, come funziona e come puoi fare per iniziare. Che cos’è il mindful eating? Il mindful eating si basa sulla consapevolezza, un concetto buddista. La consapevolezza buddista, o mindfulness, ti aiuta a riconoscere e a fronteggiare le tue emozioni…
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Dipendenza da zuccheri: come superarla?
La fame emotiva spesso si traduce in dipendenza da zuccheri e nel desiderio di cibi ricchi di calorie. Questi alimenti contengono in genere elevate quantità di carboidrati e hanno un valore nutrizionale minimo, come biscotti, gelato, patatine fritte o pizza. Gli scienziati hanno studiato a lungo la dipendenza da zuccheri e l’impatto delle emozioni sull’obesità. Quello che ne è emerso è che i cibi industriali, ipercalorici, iperzuccherati, ricchi di conservanti, sono creati apposta per provocare una addiction, che non è priva di conseguenze. Questo perché la dopamina e le endorfine rilasciate nel cervello successivamente al consumo di questi alimenti, creano una sensazione di falso benessere, che conduce ad una vera…
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5 lezioni che abbiamo imparato durante la quarantena
Il periodo che abbiamo appena vissuto ci ha messo tutti, nessuno escluso, faccia a faccia con alcune importanti verità. La pandemia Covid-19 ci ha costretti a fare un bilancio, non solo delle nostre scorte di lievito, ma anche di ciò che conta davvero nella nostra vita. Prima che tutto questo accadesse, siamo stati culturalmente abituati a passare le nostre giornate (e a spendere gran parte dei nostri soldi) accumulando beni materiali, che si sono rivelati inutili quando si è trattato di fare i conti con ciò che in fondo era davvero importante. Quando il lockdown ha cominciato a prendere piede in Italia e in tutto il mondo, il panico da…
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Come raggiungere i propri obiettivi: una guida pratica
Tutti si domandano come raggiungere i propri obiettivi, come poter esplorare nuovi orizzonti e conquistare ciò che più si desidera essere od ottenere. La maggior parte delle persone, tuttavia, dopo aver giurato e spergiurato a se stessa che in qualche modo ce la farà, finisce inesorabilmente per fallire. Iniziamo con il dire che comunemente gli obiettivi fanno riferimento a tre sfere della persona: obiettivi che riguardano la salute psico-fisica; obiettivi attinenti la realizzazione di sé; obiettivi che riguardano le relazioni interpersonali e sociali. La prima cosa da fare, per raggiungere i propri obiettivi, è quella di determinare con esattezza cosa si vuole raggiungere e le ragioni per cui lo si…
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Il Menù Settimanale della Dieta Chetogenica (da scaricare in Pdf!)
Il menù settimanale di una alimentazione chetogenica dovrebbe comprendere un elevato apporto di cibi proteici e un consumo ridotto di carboidrati. Per aiutarti a muovere i primi passi verso una dieta chetogenica, scarica lo schema in versione pdf. Avrai sempre a portata di mano spunti ed idee da seguire nell’organizzazione della tua spesa e della tua cucina. Le diete ricche di carboidrati molto spesso lasciano il corpo senza tono muscolare. La dieta chetogenica, invece, regolando l’impiego degli ormoni nel corpo, sposta il tuo metabolismo dall’essere una macchina brucia zuccheri che produce grasso, all’essere una macchina brucia grassi che tonifica il corpo. Detto ciò, il mio consiglio è quello di sperimentare…
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Non Riesco a Dimagrire: come fare quando l’ago della bilancia non vuole scendere
“Non riesco a dimagrire”. Con ogni probabilità queste sono le quattro parole che più spesso mi sento rivolgere, nel mio ruolo di diet coach. Sono parole che nascondono frustrazione perché spesso sono pronunciate da persone che ce la mettono tutta per raggiungere i propri obiettivi. Magari anche per te è così. Ci provi e ti impegni con tutto te stesso, ma l’ago della bilancia sembra non voler scendere. Rispondere alla domanda “Perché non riesco a dimagrire?” può non essere facile: non sempre è sufficiente mettere in atto la regola del “mangiare meno e muoversi di più”, per raggiungere dei risultati apprezzabili. Se è così anche per te e ti rispecchi…
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Morning Routine per dimagrire: la tua guida pratica
La morning routine sembra essere diventata una moda e io sono convinta che, se è così, un motivo ci dovrà pur essere. Benjamin Franklin una volta disse: “andare a letto presto e alzarsi presto, rende un uomo sano e saggio”, e non potrei essere più d’accordo. Cosa significa avere una morning routine Realizzare una morning routine significa mettere in pratica dei comportamenti sani di primo mattino, e non puoi immaginare quanto questo possa farti iniziare la giornata con il piede giusto. Con la routine mattutina detti il ritmo di quella che sarà la tua giornata e, proprio per questo motivo, occorre prestare molta attenzione alle prime azioni che svolgi una…
